Gérer son diabète de type 1 aux sports d’hiver

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L’hiver est là. Les stations de ski ouvrent leurs portes. Bref, il est bientôt temps d’enfiler la combi et de chausser les skis pour une petite glisse ! Affronter le  froid et pratiquer les sports d’hiver n’est pas anodin lorsque l’on vit avec un diabète de type 1. Comment gérer en toute tranquillité ? 

Avec le froid, attention à l’hypoglycémie ! 

Lorsqu’il fait froid, l’organisme a une forte tendance à puiser dans ses réserves pour maintenir le corps a une bonne température. Ces réserves, ce sont surtout les glucides. Pour une personne DT1, qui dit glucides, dit diminution des besoins en insuline ! 

Si vous passez votre journée sur vos skis, votre snowboard, votre luge ou vos patins à glace, cela revient à pratiquer un sport d’endurance. Dans ce cas, vos besoins en insuline devraient être moins importants. 

Une fois arriveé·e à la station, contrôlez régulièrement votre glycémie afin d’adapter vos activités et de mieux gérer les conditions météo. Vu l’activité réalisée tout au long de la journée, il est aussi important de vérifier votre glycémie avant le coucher . 

Si vous êtes sous pompe à insuline, votre insuline basale devra sûrement être revue à la baisse lorsque vous pratiquez des sports d’hiver; si vous êtes sous injections, ce sera votre insuline lente. Les activités de glisse vont également faire diminuer vos bolus pour les porteur·euse·s de pompes, votre insuline rapide pour les personnes sous injections. 

Risque de gel pour vos appareils 

L’insuline devient totalement inutilisable si elle est exposée à une température négative (en dessous de 0°C). Pour les personnes qui portent une pompe patch, au regard des vêtements épais que vous porterez, vous ne devriez pas rencontrer de problèmes à ce niveau-là. Ceux·celles qui portent une pompe à tubulure, mettez-la au plus près de votre corps ou dans une poche intérieure. La chaleur de votre corps la maintiendra à une température correcte. Pour les personnes sous injections, évitez autant que possible d’emporter vos stylos sur les pistes. Si vous n’avez pas le choix vu votre programme, gardez votre matériel près de votre corps ou dans des poches intérieures. Vous pouvez utiliser une pochette isotherme pour les ranger. Il en est de même pour les autres appareils (lecteur de glycémie capillaire, capteur de glycémie en continu, télécommande de la pompe à insuline, etc.) et leurs récepteurs. 

Alimentez-vous généreusement

On l’a dit, avec le froid, le corps va consommer davantage d’énergie. Alors apportez-lui ce qu’il faut pour l’aider ! Commencez par un bon petit-déjeuner à base d’une boisson chaude, de sucres lents tels que le pain, un peu de lipides et de glucides ; le beurre et la confiture complèteront bien, par exemple,  ce bon petit-déjeuner.

Pareil pour les repas. Si vous vous êtes dépensé·e, votre corps a besoin de recevoir des féculents et des sucres rapides. Une dose de fibres et de vitamines est conseillée pour conserver une alimentation équilibrée. 

Et puis… la raclette et/ou la fondue sont bien méritées avec tous ces efforts, non 😉 ? Ce sont des repas gras, en revanche, tenez-en compte. 

Vos repas risquent d’être accompagnés d’alcool, souvent un passage obligé en montagne ! Gardez en tête que l’alcool a un effet hypoglycémiant, pensez à adapter vos doses d’insuline (et consommez avec modération). 

Prenez soin de vous et de votre corps

Le froid a tendance à assécher la peau. Pensez à l’hydrater régulièrement. 

Lorsque l’on vit avec un diabète de type 1, il est fortement recommandé de prendre soin des  extrémités du corps (mains et pieds) pour éviter le phénomène de la vasoconstriction, réaction physiologique correspondant à la diminution du diamètre des vaisseaux sanguins. Pour faire une glycémie capillaire au bout des doigts, ça peut être embarrassant. Des gants épais et de bonnes chaussettes de laine seront de supers alliés tout au long de l’hiver. 

Vous avez toutes les clés pour affronter le ski et les autres sports d’hiver avec votre diabète de type 1 en toute quiétude, comme de vrai·e·s rois·reines de la glisse ! 🏂

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